Seperti apa bentuk varises?

Pembuluh darah kecil yang menonjol belum mengintimidasi, tetapi harus membuat Anda berpikir!

Tahap awal penyakit ini ditandai dengan gejala ringan. Namun, seorang wanita yang memperhatikan kesehatannya tidak boleh melupakan tanda-tanda pertama pengembangan varises:

• berat di kaki di penghujung hari;
• kaki bengkak;
• munculnya pigmentasi pada kulit kaki bagian bawah dan penipisan kulit;
• mati rasa pada tungkai, sering kram otot tungkai;
• penonjolan vena di atas permukaan kulit;
• munculnya pola vena, vena laba-laba di kaki.

Jika, saat kembali ke rumah setelah seharian bekerja, seorang wanita menemukan kakinya dalam "keadaan yang menyedihkan", maka seseorang tidak boleh hanya menyalahkan sepatu yang tidak nyaman atau "potongan asin" ekstra saat makan malam. Pembengkakan dan rasa berat di kaki adalah sinyal pertama perkembangan stagnasi darah di pembuluh darah. Ingat - penyakit vena sulit diobati. Pencegahan dini dan perhatian medis yang tepat waktu dapat menghentikan atau secara signifikan memperlambat proses peregangan vena. Perawatan harus dimulai sedini mungkin.

Varises derajat 1

Penyebab utama varises adalah kehamilan, penambahan berat badan berlebih, aktivitas fisik yang berkepanjangan, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, serta kecenderungan genetik untuk penyakit semacam itu. Orang awam menyebut varises sebagai “penyakit pramugari” karena kekhasan profesinya dan sudah lama berdiri. Derajat penyakit ini paling ringan.

Klasifikasikan penyakit menurut faktor yang berbeda. Salah satu klasifikasinya adalah menurut tahapan perkembangan penyakit:

• Varises derajat 1 atau tahap kompensasi.
• Varises derajat ke-2 atau tahap subkompensasi.
• Varises tingkat 3 atau tahap dekonpensasi.

Berbagai tahap varises pada ekstremitas bawah memiliki pengobatan yang sangat berbeda. Anda tidak boleh mencoba mengatasi penyakitnya sendiri. Ini hanya dapat merugikan dan menyebabkan konsekuensi bencana. Lebih baik mencari bantuan dari spesialis yang kompeten.

Derajat pertama varises ditandai dengan pembengkakan pada malam hari, kejang kejang nokturnal. Seringkali, orang salah mengira semua gejala ini sebagai kelelahan biasa. Namun, pada tahap ini perlu dilakukan tindakan pencegahan, yang meliputi pemanasan kaki untuk meningkatkan aliran darah secara keseluruhan, pijat kaki ringan, berenang teratur, bersepeda.

Varises tahap pertama juga bisa bermanifestasi sebagai kram di area betis, pasien sering mengeluhkan rasa peregangan pada kaki atau rasa terbakar pada otot. Ini semakin sering disertai dengan rasa sakit di ekstremitas bawah.

Pada tahap ini, manifestasi dari karakter visual varises mungkin terlihat, yang akan segera memberi peringatan:

1. Sianosis ringan pada kulit.
2. Vena laba-laba pertama muncul di berbagai bagian tubuh, lebih sering di kaki.
3. Kelainan urat yang terlihat.

Varises derajat satu paling sering dimanifestasikan oleh perubahan eksternal tersebut.

Faktor penting lainnya dalam manifestasi tahap pertama varises adalah kondisi eksternal seseorang. Misalnya di lingkungan yang panas, gejala bertambah, bengkak, nyeri dan kejang bertambah.

Pengobatan varises derajat satu

Terkadang dokter menyarankan untuk menggunakan venotonik tambahan, yang cukup efektif dalam mengobati varises stadium pertama. Secara terpisah, harus dikatakan tentang pijatan: tidak setiap jenis terapi cocok untuk penyakit ini. Jika setelah prosedur, rasa sakitnya hanya meningkat, maka perlu untuk mengubah pendekatan pada pilihan kompleks pijat.

Ada baiknya lebih sering mengatur mandi air dingin yang menenangkan untuk kaki, yang akan menenangkan otot, meredakan pembengkakan, membantu mengurangi rasa sakit, dan menghilangkan kelelahan. Tetapi mandi air panas harus disingkirkan, karena tidak memperbaiki kondisi anggota tubuh dengan varises.

Dokter dapat merekomendasikan perawatan berikut untuk tingkat varises ini:

1. Skleroterapi - obat khusus yang disuntikkan langsung ke pembuluh darah vena dengan jarum. Tindakan obat ditujukan untuk resorpsi vena, memperkuat dinding pembuluh darah yang lemah, menghalangi aliran darah di area yang diinginkan.
2. Terapi ozon - tindakan yang ditujukan untuk memperkuat pembuluh darah, resorpsi tanda bintang varises.

Masing-masing opsi di atas cukup efektif. Namun, efek maksimal hanya dapat dicapai jika semua rekomendasi yang harus diikuti setelah prosedur digunakan.

Mengenakan pakaian kompresi khusus adalah yang terpenting. Unsur seperti itu membantu menciptakan tekanan di pembuluh darah, sehingga mencegahnya berkembang lebih jauh.

Penyebab penyakit

Ada lebih dari lima puluh alasan yang dapat memicu perubahan pada sistem vena. Yang paling rentan terhadap penyakit ini adalah orang-orang yang profesinya dikaitkan dengan stres pada kaki mereka dan aktivitas yang tidak banyak bergerak: wiraniaga, penata rambut, programmer, akuntan, pengemudi.

Para ilmuwan telah melakukan penelitian bertahun-tahun dan mengidentifikasi faktor utama yang menyebabkan perubahan varises:

• Perubahan hormonal dalam tubuh: kehamilan, menopause, remaja;
• Obesitas apa pun;
• Predisposisi genetik. 70% anak yang orang tuanya menderita insufisiensi vena mengembangkan varises;
• Sistem otot yang lemah;
• Mengenakan pakaian dalam yang tidak nyaman: kaus kaki dengan pita elastis ketat, celana ketat untuk pria;
• Kurangnya aktivitas dan aktivitas fisik;
• Kebiasaan duduk dengan satu kaki di atas kaki lainnya;
• Perubahan posisi tubuh yang jarang: berdiri lama, berbaring, duduk;

• Penyakit kronis: diabetes melitus, kekentalan darah tinggi.

Dari sepuluh pasien varises, delapan adalah pasien perempuan. Jenis kelamin yang lebih lemah rentan terhadap patologi vena karena gangguan hormonal yang dipaksakan selama kehamilan, setelah melahirkan, selama menopause. Faktor penting kedua mengapa wanita lebih sering menderita sakit kaki daripada pria adalah kecintaan pada sepatu hak tinggi.

Aturan dan pedoman

Pada tahap awal varises, pasien disarankan untuk mengikuti aturan:

1. Mendaki sekali atau dua kali sehari. Anda harus berjalan dengan tenang, berhenti secara berkala untuk istirahat.
2. Kenakan sepatu nyaman dengan tumit tidak lebih dari 3 cm Bagian atas sepatu tidak boleh memiliki alat penarik, talinya tidak diikat sekencang mungkin.
3. Hadiri latihan gym dua kali seminggu. Beban dipilih secara individual oleh dokter dan pelatih.

4. Perbaiki diet Anda. Makanan tidak termasuk makanan dengan kadar gula tinggi, daging berlemak, produk tepung, dan sayuran bertepung. Sebagian besar makanan pasien dengan varises terdiri dari sayuran yang dikukus atau direbus. Makanan yang digoreng dan pedas tidak disarankan.

5. Kaki perlu istirahat di malam hari. Aliran darah akan meningkat jika Anda mengangkat kaki dan melemparkannya ke bantal tinggi atau sandaran sofa.
6. Jika pekerjaan melibatkan sedikit gerakan, disarankan untuk melumasi kaki dengan gel atau salep penyegar yang mengandung heparin.
7. Pakaian kompresi khusus atau perban elastis digunakan setiap hari. Pakaian dalam khusus dipilih oleh dokter. Keunikan pakaian kompresi ada pada fungsi pemerasan. Tekanan pada tubuh terjadi dengan kekuatan yang bervariasi, yang memaksa darah untuk bersirkulasi secara paksa.
8. Ubah posisi sesering mungkin. Jika Anda harus terus-menerus duduk di tempat kerja, setiap 30 menit sekali, bangun dan duduk beberapa kali. Olahraga akan membantu mencegah varises dan wasir.

Pengobatan berbagai tahapan

Terapi yang efektif pada tahap awal dapat memiliki efek sebaliknya pada patologi lanjut. Pilihan metode pengobatan harus sesuai dengan tahapan varises:

Jersey kompresi

Ini digunakan pada semua tahap varises, namun, tingkat kompresi harus berbeda secara signifikan pada tahap perkembangan penyakit yang berbeda. Pada tahap awal varises, kompresi digunakan sebagai profilaksis dalam pekerjaan berdiri dan menetap.

Kompresi dapat menghentikan perkembangan varises, tetapi sebelum penggunaan terapeutik perlu berkonsultasi dengan ahli flebologi, karena kompresi berbahaya dengan memperburuk masalah aliran keluar vena. Pada tahap kompensasi dan subkompensasi untuk bengkak dan varises yang terlihat, pakaian dalam dari kelas kompresi pertama dan kedua biasanya ditentukan.

Kelas kompresi ketiga digunakan pada kasus insufisiensi vena yang parah. Jika terjadi edema limfatik, gunakan pakaian dalam kelas empat. Selama perawatan rumah sakit, baju rumah sakit dipakai.

Pengobatan tradisional

Pengobatan tradisional membantu mengobati varises pada tahap awal. Alat-alat berikut dipraktekkan secara luas:

• mengaplikasikan daun kubis
• kompres kentang, wormwood, dan bawang putih;
• tincture kastanye,
• decoctions dari hop dan jelatang.

Namun, kemudahan penggunaan, aksesibilitas, kelembutan tindakan pengobatan tradisional dikombinasikan dengan efisiensinya yang rendah (dibandingkan dengan obat-obatan), oleh karena itu, hobi metode ini sarat dengan perkembangan penyakit. Obat herbal dan kompres harus diterapkan setelah nasihat medis dan hanya berfungsi sebagai alat bantu pengobatan utama.

Hirudoterapi

Pengobatan dengan lintah diindikasikan pada kasus varises stadium lanjut yang jarang terjadi. Terkadang lintah diresepkan untuk tromboflebitis.

Lintah dapat memicu alergi dan tukak trofik yang memperburuk varises. Saat ini, metode tersebut telah digantikan oleh obat non-trauma yang mengandung komponen antikoagulan.

Obat

Obat dapat membantu meredakan gejala. Tablet, kapsul berdasarkan ekstrak anggur, kastanye, yang merupakan aditif aktif secara biologis, efektif pada tahap awal varises.

Bantuan ditentukan pada tahap kompensasi. Kebanyakan salep dan gel mengandung heparin, yang mencegah pembekuan darah. Sebagian besar, efek salep dan gel disebabkan oleh pijatan selama aplikasi.

Tetapi pada tahap dekompensasi, penerapan produk semacam itu dapat menyebabkan manifestasi kulit tambahan. Meredakan gejala dengan pengobatan seringkali bersifat sementara dan tidak menyembuhkan penyebab yang mendasarinya.

Operasi

Koagulasi dan skleroterapi laser adalah teknik invasif minimal untuk mengeluarkan vena dari aliran darah. Mereka digunakan untuk vena berdiameter kecil yang melebar pada tahap awal varises (saat menyingkirkan vena laba-laba, jaring).

Koagulasi laser endovasal untuk varises

Flebektomi

Operasi pengangkatan pembuluh darah diindikasikan pada tahap ketiga penyakit, disertai dengan tukak trofik dan komplikasi. Dalam beberapa kasus, varises di kaki tidak berkembang sesuai dengan model yang disajikan dalam klasifikasi bertahap. Misalnya, gejala tahap pertama mungkin sama sekali tidak ada: gambar subkompensasi segera muncul.

Atau, seiring perkembangan penyakit, beberapa tanda varises tidak ditambahkan ke gejala pada tahap sebelumnya, tetapi menghilang. Oleh karena itu, pada awal abad ke-21, ahli flebologi Rusia, selain pendekatan bertahap, mengadopsi klasifikasi internasional (CEAP), di mana, ketika mendiagnosis tingkat keparahan penyakit, fakta karakteristik individu dari perjalanan varises dan efek pengobatan diperhitungkan.

Gejala

Gejala patologi dengan varises awal tidak menyebabkan orang berpikir tentang penyakit vena:

• perasaan berat di kaki;
• kelelahan setelah berjalan.

Mereka cenderung dikaitkan dengan kaki datar, sepatu hak tinggi yang tidak biasa, sepatu baru yang tidak nyaman, osteochondrosis lumbal.

Dan hanya deteksi visual dari pembuluh vena sianotik yang melebar di bawah kulit yang menimbulkan kecurigaan akan perkembangan varises.

Jala vaskular sebagai tanda pertama varises paling sering muncul di bawah lutut

Wanita pergi ke dokter jika mereka melihat cacat kosmetik yang tidak menyenangkan dalam bentuk "laba-laba" vena kemerahan di kaki, di bawah lutut, di kulit paha.

“Masuknya” wanita muda yang mencari pengobatan ke ahli phlebologi yang mengkhususkan diri pada penyakit vena biasanya dikaitkan dengan musim pantai musim panas yang akan datang, lebih memperhatikan penampilan mereka daripada kesehatan. Dengan bantuan pil, mereka ingin mengembalikan keindahan kulit kaki.

Wanita hamil lebih memperhatikan kondisinya. Selain perubahan kosmetik, mereka mencatat kesulitan dalam berjalan, kelelahan yang meningkat di malam hari.

Stadium awal penyakit ini ditunjukkan dengan menghilangnya gejala klinis setelah berbaring.

Anda dapat memverifikasi sendiri dengan melakukan percobaan ini: ukur volume kaki bagian bawah setinggi pergelangan kaki atau otot betis di pagi dan sore hari setelah bekerja. Jika selisih lebih dari 1 cm, ada tanda-tanda awal varises.

Selanjutnya muncul:

• nyeri kaki;
• kaki bengkak;
• perasaan kenyang dan berat di kaki;
• kram otot di malam hari;
• vena yang membesar menjadi seperti tali "ular" yang padat dengan area kulit yang gelap.

Tanda-tanda ini tidak diragukan lagi merupakan manifestasi dari insufisiensi vena dan memerlukan pengobatan.

Penyebab utama terjadinya varises pada wanita

Kelelahan dan edema mungkin merupakan manifestasi pertama dari gangguan aliran darah vena

Hormon seks estrogen memainkan peran khusus dalam perkembangan varises pada wanita. Tindakannya menyebabkan masalah seperti penambahan berat badan, depresi, bengkak, kantuk, selaput lendir kering. Hormon ini meningkatkan permeabilitas pembuluh kecil. Cairan dengan mudah meninggalkan aliran darah, darah menjadi kurang mengalir. Kelebihan cairan terakumulasi di jaringan sekitarnya. Faktor-faktor ini berkontribusi pada perkembangan stagnasi di pembuluh darah ekstremitas bawah.

Alasan meningkatkan estrogen pada wanita:

• Ketidakseimbangan dalam produksi estrogen-progesteron. Ini terjadi sebagai akibat dari penurunan tingkat progesteron dalam tubuh wanita;
• Stres kronis. Selama stres, tubuh memproduksi kortisol, yang pada gilirannya menghambat sintesis progesteron;
• Kehamilan. Selama kehamilan, jumlah estrogen dalam tubuh wanita meningkat;
• Menggunakan kontrasepsi. Varises terjadi sebagai efek samping dari penggunaan obat-obatan ini;
• Penyakit hati, karena estrogen dikeluarkan dari tubuh oleh hati. Dengan fungsinya yang buruk, hormon ini menumpuk di dalam tubuh;
• Perubahan terkait usia pada tingkat hormonal juga menyebabkan ketidakseimbangan hormon seks dengan dominasi estrogen.

Secara terpisah, alasan perkembangan varises harus dicatat kelebihan berat badan dan kecenderungan genetik untuk penyakit ini. Jika kelebihan berat badan dapat dan harus diperangi demi kesehatan secara umum, maka kecenderungan genetik tidak dapat dicegah. Akibat faktor-faktor tersebut, varises telah secara signifikan "lebih muda" dan kini sering ditemukan pada anak perempuan berusia 16-20 tahun.

Fungsi hati penuh penting untuk menjaga tingkat hormon normal. Selain menghilangkan kelebihan hormon, ia berpartisipasi dalam sintesis zat - prekursor progesteron dan estrogen. Untuk meningkatkan kinerjanya diperlukan aktivitas fisik, nutrisi yang baik, dan minimalisasi asupan zat beracun ke dalam tubuh.

Pengobatan varises dengan obat tradisional

Pengobatan varises di kaki dengan obat-obatan adalah cara yang paling efektif, yang cocok untuk hampir semua pasien. Berbagai macam obat memungkinkan Anda memilih obat yang lebih cocok untuk pengobatan jangka panjang.

Metode pengobatan untuk mengobati varises di kaki

Venotonik adalah obat yang paling efektif untuk pengobatan penyakit ini. Venotonics adalah obat yang meningkatkan nada vena dan aliran keluar darah yang lebih baik dari vena.

Tablet ini dapat mencegah pembentukan varises dan nodul yang khas.

Mengoleskan salep

Perawatan terbaik untuk varises kaki adalah pendekatan terintegrasi, yang mencakup obat-obatan dalam bentuk tablet, serta penggunaan gel dan salep untuk perawatan luar area bermasalah.

Salep untuk varises di kaki juga membantu memperlancar aliran darah dan mencegah pembentukan gumpalan darah.

Dana ini disarankan untuk digunakan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter, yang juga akan menentukan durasi pengobatan dan rejimen.

Jangan mengobati sendiri - ini dapat membahayakan kondisi pasien yang sudah buruk.

Konsekuensi dari varises.

Varises dapat menyebabkan perkembangan tukak trofik pada tungkai, trombosis pada sistem varises, tromboflebitis, hingga emboli paru (kematian seketika) di tengah-tengah kesehatan yang tampak utuh.

Stadium varises yang rumit memerlukan intervensi bedah. Meski wanita paling sering menderita varises, pria juga terkena penyakit ini, terutama karena alasan keturunan.

Seorang pria di bawah usia 40 tahun dapat muncul di meja operasi, dan tindakan radikal digunakan untuk menyembuhkannya dari varises - pembuluh darah yang sakit diangkat.

Menghilangkan varises itu mudah.

Di selangkangan, dokter bedah membuat sayatan, di mana vena safena besar yang terkena varises mengalir ke vena femoralis. Vena dibuka, diligasi dan dipotong, dan sayatan kedua dibuat di pergelangan kaki. Dengan bantuan probe logam khusus, yang dimasukkan ke dalam lumen pembuluh darah, seluruh vena yang membesar dihilangkan.

Di masa depan, dengan teknologi operasi yang benar, relaps tidak terjadi. Pasokan darah ke kaki didistribusikan ke pembuluh lain, dan setelah 2 minggu semuanya pulih sepenuhnya.

Faktor risiko yang mempengaruhi perkembangan varises.

• Genetika dan patologi jaringan ikat;
• Wanita;
• Mengonsumsi obat hormonal: progesteron, estrogen;
• Kehamilan;
• Usia: lebih umum setelah 50;
• Kelebihan berat badan dan kurangnya aktivitas fisik;
• Berdiri lama dalam posisi tegak (pekerjaan berdiri: penata rambut, penjual, guru, dll. );
• Obesitas.

Gejala dan tanda varises dan insufisiensi vena kronis.

Gejala varises	Tanda eksternal
Sakit pegal	Telangiectasia
Kaki berat	Vena retikuler
Kelelahan	Varises
Bengkak	Tromboflebitis
Kulit gatal	Hiperpigmentasi
Ketidaknyamanan kaki	Simpul trauma berdarah
Kram pada otot betis	Ulserasi

Pilihan pengobatan varises.

Pilihan pengobatan tergantung pada diameter dan jenis varises

• Varises vena safena
• Terapi obat
• Kompresi elastis dan balutan kaki
• Skleroterapi injeksi
• Skleroterapi busa
• Terapi laser
• Miniflebektomi

Para wanita yang terhormat, varises bisa membungkus Anda dengan rok panjang dan celana panjang selamanya. Jika pil dan salep tidak mampu mengembalikan kondisi kaki Anda ke normal, maka satu-satunya cara pasti untuk menghilangkan vena yang membesar tetap ada. Dengan cara apa dan di mana, hanya setelah berkonsultasi dengan ahli flebologi spesialis. Pembedahan pembuluh darah sekarang dapat dilakukan tanpa rawat inap, tanpa anestesi, tanpa sayatan, dengan presisi tinggi. Anda hanya perlu mengambil langkah menuju kesehatan Anda.

Informasi terperinci tentang varises, gejala, pencegahan penyakit, latihan khusus, metode pengobatan dan nutrisi yang diperlukan dapat ditemukan di situs web: ovaricoze. ru

Bagaimana varises terlihat pada tahap awal. Kenapa dia berbahaya

Biasanya, varises retikuler tidak menimbulkan rasa sakit. Oleh karena itu, keluhan paling sering yang pasien beralih ke dokter adalah cacat kosmetik - vena retikuler yang terlihat.

Dalam kasus yang lebih jarang, munculnya jaring varises disertai dengan sensasi terbakar atau perubahan lain pada sensitivitas kulit.

Selain gejala ini, tahap pertama varises memanifestasikan dirinya:

• berat di kaki;
• meningkatkan kelelahan kaki;
• kram pada otot ekstremitas bawah, terutama pada malam hari;
• gatal di lokasi munculnya jaringan vaskular;
• pembengkakan pada kaki dan tungkai.

Untuk mencegah perkembangan penyakit, perlu untuk memulai pengobatan tepat waktu

Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan ahli flebologi, ahli angiologi atau ahli bedah vaskular tepat waktu, yang akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dengan formasi kulit tersebut. Sebagai permulaan, seorang spesialis akan melakukan pemeriksaan dan meresepkan pemeriksaan tambahan yang diperlukan yang akan membantu mengidentifikasi penyebab munculnya tanda bintang atau jerat, serta menentukan tingkat gangguan sirkulasi vena

Untuk menentukan derajat lesi vaskular dan ketidakcukupannya lakukan:

• hitung darah lengkap (menunjukkan apakah pasien mengalami anemia atau trombositopenia);
• tes darah biokimia (mendeteksi gangguan pembekuan darah atau fungsi hati dan ginjal);
• urinalisis umum (mendeteksi masalah ginjal);
• USG vaskular - angioscanning dupleks (mengungkapkan patologi dinding vaskular dan gangguan aliran darah);
• Flebografi sinar-X dengan kontras (menentukan lokalisasi lesi vena dan derajat gangguan fungsinya).

Jika Anda tidak melakukan apa-apa setelah tanda pertama varises retikuler terdeteksi, hal ini mungkin terjadi:

• aksesi peradangan dan perkembangan tromboflebitis pada vena superfisial ekstremitas bawah;
• transisi proses patologis dari vena superfisial ekstremitas bawah ke vena dalam;
• trombosis pembuluh vena. Jika trombosis terjadi di pembuluh vena kepala, berbahaya untuk stroke dan trombosis sinus;
• tromboemboli arteri pulmonalis adalah komplikasi mematikan yang terjadi karena pemisahan bekuan darah dari dinding pembuluh darah dan penyumbatan lumen arteri pulmonalis.

Jika Anda mengabaikan munculnya varises retikuler yang baru jadi dan tidak memulai pengobatan tepat waktu, penyakit ini akan berkembang. Kemudian perkembangan komplikasi menjadi tidak terhindarkan.

Pencegahan

Jangan lupa tentang tindakan pencegahan. Untuk pencegahan, Anda perlu mencurahkan waktu untuk olahraga.

Hindari aktivitas fisik yang berlebihan. Kenakan sepatu yang nyaman dengan hak rendah (hingga 4 cm). Ingatlah bahwa mandi air panas, mandi, dan sauna berdampak buruk pada kesehatan kaki.

Dan mengikuti panduan sederhana ini akan membantu mencegah perkembangan penyakit ini:

1. mencoba untuk menyingkirkan kebiasaan buruk - konsumsi alkohol dan merokok berdampak negatif pada kondisi pembuluh darah Anda;
2. terapi kompresi - kenakan stoking medis, celana ketat, dan setinggi lutut;
3. diet, kontrol berat badan (orang yang kelebihan berat badan lebih cenderung menderita varises), singkirkan daging berlemak dan unggas, hentikan makanan pedas dan asin, pastikan untuk memasukkan sayuran dan buah-buahan ke dalam makanan;
4. massage - biasakan melakukan pijat kaki ringan setelah seharian bekerja keras, ini akan membantu Anda rileks dan meningkatkan sirkulasi darah alami tubuh.

Setiap penyakit selalu lebih mudah dicegah daripada disembuhkan. Sehatlah!